Ondes cérébrales : 3 manières de se mettre en état alpha
Dans cette article nous allons parler des ondes cérébrales et plus particulièrement de l'état alpha, cet état de calme et de concentration, utilisé par les grands sportifs, les artistes et les médiums.
Nous allons d'abord voir les différentes ondes cérébrales qui existent, ensuite nous explorerons l'état alpha plus en profondeur et pour terminer, nous aborderons 3 manières efficaces de se mettre en mode alpha.
Les ondes cérébrales
Les ondes cérébrales correspondent à l'activité électrique produite par les neurones du cerveau et sont mesurées en hertz (Hz), c'est à dire en nombre d'oscillations par seconde. Plus le cerveau est sollicité, plus la fréquence est élevée. On peut mesurer cette activité électrique grâce à un électroencéphalogramme, ce qu'on appelle un EEG.
Voici les 5 types d'ondes cérébrales :
Onde | Fréquence | État mental associé | Moments clés |
Gamma | 30 à 100 Hz | Hyper-focus, pics d'insight
| Traitement d'informations complexes, méditation très avancée, sommeil paradoxal, la phase où l'on rêve |
Bêta | 13 à 30 Hz | Veille active, concentration, réflexion, analyse, stress possible | Travail au bureau, conduite, conversation, prise de décision |
Alpha | 8 à 12 Hz | Relaxation éveillée, calme attentif, pont entre conscience et inconscience | Yeux fermés aux repos, pré-endormissement, routines automatiques (pilote automatique) |
Thêta | 4 à 8 Hz | Somnolence, créativité, mémoire, relaxation | Seuil d'endormisse- ment, sommeil léger, hypnose, relaxation |
Delta | 0,5 à 4 Hz | Inconscience totale | Sommeil profond sans rêves (NREM), méditation très profonde, où on reste conscient pendant que le cerveau est en mode delta. Coma, narcose |
Les différentes phases du sommeil nocturne sont parcourues par ces différentes ondes cérébrales :
La première phase commence par les ondes alpha, lorsque vous fermez les yeux et entrez dans un état de veille calme et de relaxation. Puis, en vous endormant, le cerveau glisse de l'état alpha vers l'état thêta, qui correspond au sommeil léger. Plus tard durant la nuit, vous atteignez le sommeil profond, dominé par les ondes delta : c'est le moment clé de la régénération physique et cellulaire. Enfin, pendant le sommeil paradoxal, la phase où l'on rêve, on observe une augmentation significative des ondes gamma, témoignant d'une activité cérébrale intense dédiée à la consolidation de la mémoire et au traitement des événements vécus dans la journée.
L'état alpha
L'état alpha est ce mode neutre du cerveau, comparable au point mort d'une voiture : vous n'êtes ni sous tension, ni endormi. Dans cet état alpha, les deux hémisphères du cerveau (l'hémisphère gauche et l'hémisphère droit), se retrouvent plus interconnectés. En état bêta, c'est l'hémisphère gauche qui a une activité dominante, alors qu'en état alpha, les deux hémisphères ont une activité équivalente.
L'état alpha correspond à l'état de relaxation éveillée et légère pendant laquelle le cerveau est calme et le bavardage mental diminue.
C'est un état fondamental pour les sportifs de haut niveau et les artistes afin d'accéder au focus et à la créativité.
L'état alpha est aussi un état important à développer si l'on veut développer son intuition ou ses capacités médiumniques. Les grands médiums se mettent en état alpha pour recevoir et transmettre des messages médiumniques (du monde de l'invisible). La glande pinéale (qui est relié au 6ième chakra ou 3ième oeil) et l'hémisphère droit du cerveau vont capter les informations intuitives ou médiumniques et c'est le cerveau gauche qui analyse et verbalise les informations reçues.
Selon les médecines alternatives et holistiques (Médecine Traditionnelle Chinoise, Ayurveda,...) l'état alpha favoriserait la guérison car dans cet état l'esprit est apaisé et l'énergie vitale (qi ou prana) circulerait de manière optimale dans le système énergétique.
D'un point de vue neurophysiologique, l'état alpha favorise la transition du système nerveux du mode sympathique (qui correspond au stress, au combat ou à la fuite) vers le mode parasympathique (qui correspond au repos, à la digestion et à la régénération cellulaire). Lorsque vous êtes en état alpha, le taux de cortisol (l'hormone du stress) chute, le rythme cardiaque ralentit et le système immunitaire se renforce, favorisant ainsi la régénération cellulaire.
3 manières de se mettre en état alpha
Il existe 3 manières de se mettre en état alpha. Avant d'explorer ces 3 méthodes, il faut savoir que le simple fait de fermer ses yeux, met notre cerveau en état alpha au bout de quelques secondes. Le cortex visuel consomme environ 50 % des ressources attentionnelles du cerveau. Lorsque vous fermez les yeux, ce traitement visuel s'arrête brusquement. Pour compenser cette absence de stimulation externe, les neurones occipitaux se synchronisent spontanément dans la fréquence alpha. Fermer simplement les yeux produit immédiatement une augmentation de 200 à 300 % des ondes alpha dans la zone arrière du cerveau (le cortex visuel).
1. La cohérence cardiaque
La première manière de passer en ondes alpha, c'est la cohérence cardiaque, une technique de respiration. Le principe est simple : Vous inspirez pendant 5 secondes par le nez en gonflant le ventre, puis vous expirez pendant 5 secondes par la bouche, à peine entre ouverte, en dégonflant le ventre. L'idéal est de faire cela pendant 5 minutes. Ce rythme stabilise le système nerveux
2. Le décompte visuel
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Visualisez le chiffre 5 trois fois (5...5...5...). Faites la même chose pour le 4, puis le 3, le 2 et le 1. Arrivé au chiffre 1, affirmez simplement cette phrase dans votre tête, en expirant lentement : "je suis en état alpha, mon corps et mon esprit sont apaisés".
3. L'écoute de sons binauraux ou d'ondes alpha
Envoyer une fréquence de 200 Hz dans l'oreille gauche et 210 Hz dans l'oreille droite via un casque de musique. Le cerveau compense la différence et s'aligne sur la fréquence résiduelle de 10 Hz, basculant naturellement en ondes alpha.
Vous pouvez aussi écouter de la musique spéciale 'ondes alpha', sur Youtube par exemple. Grâce au phénomène de résonance, votre cerveau va naturellement synchroniser son activité sur ces fréquences.
Conclusion
Voilà les 3 manières de se mettre en état alpha. J'espère que cet article a pu vous apporter des éclairages utiles pour retrouver plus de sérénité au quotidien.
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À bientôt !
Evelyn